リラクゼーションサロンゆらんのブログをご覧いただきありがとうございます☺️

寒くなると脂肪を蓄えやすくなるから、ダイエットを始めないと…💦
という方もいらっしゃるかも知れません。

ダイエットは我慢との戦い！と思ってしまいがちですが、リスクもあるので注意が必要です。

リスク1
美容へのリスク
〇肌の劣化
栄養不足により肌のハリや艶が失われ、くすみやシワが増加するかもしれません
〇髪質の低下
タンパク質不足で髪が細くなったり、抜けやすくなる
〇爪の強化
栄養不足により爪が割れやすくなります

リスク2
体調面でのリスク
〇代謝の低下
極端な食事制限をすると基礎代謝が落ち、長期的に見て太りやすい体質になりやすくなります
〇筋肉量の減少
タンパク質不足により筋肉が低下し、体型が崩れる原因になります
〇栄養不足
ビタミンやミネラル不足により、疲労感や免疫力の低下を引き起こす可能性があります
〇ホルモンバランスの乱れ
極端な食事制限は月経不順などの問題を引き起こす事があります

長期的な絶食や単品ダイエット、過度な糖質制限等のダイエットをすると上記のようなリスクを引き起こす原因になります。

ダイエットでしてはいけない事は、
お腹を空かせた状態にしない
※栄養不足になると、食事をした時の栄養素が必要以上に吸収してしまうのでダイエットには良くないです！食べ過ぎなければOKや、この時間以降は食べないようにしよう等、マイルールを決める程度からスタートするのが良いです

いきなり負荷の大きいトレーニングをしない
※身体を痛め、トレーニング自体が出来なくなる事もあります

糖質、アルコール、カフェインの摂りすぎに注意する


ダイエットでするべき事は
必ず運動（有酸素運動等）をする
タンパク質を中心としたヘルシーな食事を摂り、早めに就寝する。睡眠時間は8時間が目標です。
筋トレをしたら、代謝が上がるリンパマッサージをしたり湯船にゆっくり浸かったりして、筋肉をほぐしたり休めたりしましょうね！

これからダイエットをしよう。という方や、ダイエットしてる方の見直しになれば良いと思い、今回のテーマで書かせていただきました。

皆様のお役に立てれば幸いです🪷⟡.·*.
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