リラクゼーションサロンゆらんのブログを読んでくださって、ありがとうございます😊

栄養補助食品である、サプリメント。摂取していらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
栄養を補助する食品ですので、ご飯はしっかり食べて、足りない栄養素を補給する。というのは大前提としてお話させていただきます。

ビタミン
ビタミンB群、Cは水溶性ビタミンと呼ばれ、体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間～1日程で体外へ排出されます。
逆にビタミンEは脂に溶けやすく体内に蓄積されやすいですが、比較的早く排出されます。
ですのでビタミンは、1日2～3回に分けて食後に飲むのがオススメです。
体調不良でビタミンを摂る場合は就寝前にも飲むと効果的です。
またビタミンB群は食べた物をエネルギーにする時に必要な栄養素なので、運動する30分前にとっておくと良いです

カルシウム･マグネシウム
アルカリ性なので食後すぐに摂取すると胃酸を中和し、消化不良を起こしやすくしてしまいます。
食前か、就寝前がオススメです。

DHA･EPA･コエンザイムQ10
脂に溶けやすい性質のサプリメントです。
食事中や、食後すぐが最適です。特に脂分が多い食べ物と一緒に摂ると吸収率が高まります

アミノ酸
プロテイン、ペプチド、アミノ酸

これらは筋肉中でのエネルギー源でもある為、目的別で摂るタイミングが変わってきます。

スポーツ前に補給すると大量の消耗を抑える事ができます

運動直後に飲むと、筋肉痛を抑える働きをしてくれます。

就寝前に摂取すると翌朝スッキリ目覚める効果があります。

これらアミノ酸はペプチドと一緒に摂ると30分程で身体に吸収されます。
三大栄養素の1つであるアミノ酸はトレーニングをしていなくても、しっかり摂る事をオススメします✨


心と身体は繋がっています。ですので、この記事を読んでくださる皆様の健康と幸せに繋がるお手伝いをリラクゼーションサロンゆらんにさせて頂けたらと思っています。

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