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瞑想と聞けば、皆様はヨガ等を思い浮かべるかもしれません。

しかし、瞑想はストレス発散としてとても画期的な方法として認識されつつあります。

時間が無い人でも3分～5分、自分だけの時間を作ってみませんか？

本日は瞑想のやり方を説明していきます。

まず胡座で座るのですが、腰骨を立てて胡座で座る。と言う事です。
重心を後ろにするのではなく、足の方に重心をかけるという事です。
この座り方にすると、自然と姿勢が良くなっているハズです。

次に息を吸いながら両手を上に上げて伸びます
息を吐きながら手をゆっくりと下ろして膝の上に置き、肩の力を抜きます。

イメージは天井から1本の糸で吊るされている感じです。

そしてゆっくり目を閉じて、外の世界から自分を切り離し、自分の内側にだけ意識を向けます。

ゆっくり鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

息を吸った時に鼻から空気が入り、喉を通り肺に入り、お腹に流れていくのを感じたら、口からゆっくりと息を吐くとお腹が自然と凹み、喉を通って唇の間から外へと空気が流れていきます。

これを繰り返して、自分の呼吸のリズムを知りましょう。

深い呼吸じゃなくても大丈夫です。自然に任せて呼吸をしましょう。そして、その呼吸にだけ意識を向けていきます。

集中出来ているか？上手く出来ているか？など、色々な思考が浮かびますが、今自分はそう思っているんだなー。と認めてあげるだけで大丈夫です。

そして再び呼吸に意識を戻します。

時間が来たらゆっくりと目を開けて終了です。

なんか意外と難しそう…などと思った方は、次回もっと簡単な瞑想の方法をお伝えしますね。

心と身体は繋がっています。ですので、この記事を読んでくださる皆様の健康と幸せに繋がるお手伝いをリラクゼーションサロンゆらんにさせて頂けたらと思っています。

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