リラクゼーションゆらんのblogにようこそ✨

前回、瞑想の方法をお伝えしましたがあの方法は難しい…と感じる方もいらっしゃるかも知れません。
ですので、初級編としてもう少し簡単な方法をお伝えさせていただきます。

最初は前回と同じです。
腰骨を立てて、胡座で座ります。両手を上に上げながら息を吸い、吐きながらゆっくりと手を下ろし、膝の上に手を置いて肩の力を抜きます。

もしもこの時、胡座で座れない方は仰向けで横になっていただいても大丈夫です。
腰が痛くなりやすい方は膝を曲げたり、腰の下にタオルやクッションを入れたりして対策をしてみてくださいね。

外の世界から自分を切り離し、自分の内面に意識を向けつつ、ゆっくりと目を閉じます。

ゆっくりと深呼吸を始めます。鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

空気が鼻から入る時にとても美しい空気が入って来ている事をイメージします。
そして息を吐く時に自分の中の黒い気持ちや感情をイメージしながら吐きます。
この時に眉間にシワなどが寄らない様にしてください。姿勢を正す以外に余計な力が入らず、リラックスする事が大切です。

そうすると、だんだん自分の中の黒いものが薄くなって自分の中が綺麗な空気で満たされていくイメージをしてください。

初めての方は1日2分で大丈夫です。

そのまま眠ってしまっても大丈夫です。

以上です。

いかがでしょうか。意識を呼吸に集中する事が難しい方はイメージする事で他の事を考えずに瞑想を進めれるのでは無いのでしょうか。

是非、お試しくださいね

心と身体は繋がっています。ですので、この記事を読んでくださる皆様の健康と幸せに繋がるお手伝いをリラクゼーションサロンゆらんにさせて頂けたらと思っています。‌

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